本菜谱的营养成分

热量761.49千卡蛋白质32.4克脂肪25.91克碳水化合物99.81克膳食纤维8.08克胆固醇58.24毫克胡萝卜素134.9微克硫胺素0.9毫克核黄素0.55毫克尼克酸11.42毫克钙72.14毫克磷462.18毫克钾737.56毫克钠2毫克碘3.7微克镁163.09毫克铁10.27毫克锌5.6毫克硒13.03微克铜0.86毫克锰2.3毫克

制作方法 香菇用温水泡发回软，去蒂，洗净，切抹刀片备用；
叉烧肉切小薄片；
小米洗净，用冷水浸泡半小时，沥干水分；
石斑鱼肉洗净，抹干水分，切小片，加入香油、胡椒粉和适量盐腌10分钟；
放入滚水中灼至半熟，捞起沥干水；
炒锅上火，倒入色拉油烧热，爆香姜片，加入高汤，加入香菇片、小米煮滚，再改用小火煮3分钟，用湿淀粉勾芡，下叉烧肉片、鱼肉片煮滚；
等鱼肉熟后，盛入汤碗内，撒下葱末即可。 制作提示 本品需高汤约800克。 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 石斑鱼：肉质细嫩、味道鲜美、营养丰富的品质特征，其蛋白质的含量高，而脂肪含量低，除含人体代谢所必须的氨基酸外，还富含多种无机盐和铁、钙、磷以及各种维生素。鱼皮胶质的营养成分，对增强上皮组织的完整生长和促进胶原细胞的合成有重要作用。所以，石斑鱼被人们誉为营养名贵之鱼、美容护肤之鱼，尤其适合妇女产后食用。小米：小米有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养；小米中含有丰富B族维生素，具有防止消化不良及口角生疮的功效。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。 食物相克 小米：小米忌与杏仁同食。