本菜谱的营养成分

热量2千卡蛋白质254.36克脂肪102.49克碳水化合物27.75克叶酸1.5微克膳食纤维0.98克胆固醇46.5毫克胡萝卜素167.4微克硫胺素0.42毫克核黄素0.99毫克尼克酸37.5毫克钙438.77毫克磷2毫克钾4毫克钠2毫克镁463.2毫克铁14.1毫克锌16.16毫克硒474.48微克铜0.83毫克锰1.46毫克

制作方法 香菇去蒂，洗净；
辣椒去蒂、籽，洗净；
姜洗净，切片；
小葱洗净，切段；
笋去皮，洗净，切段；
将青鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，血水沥干，用精盐少许在鱼身内外搓擦，放长盘中加姜片、葱、料酒5克略腌；
酱姜、酱黄瓜分别洗净；
将香菇、鲜笋、酱生姜、酱黄瓜、红辣椒分别切成
5厘米长细丝，放盘内；
将青鱼放入笼内，置旺火上蒸约10分钟，视鱼成熟取出，滗去水分；
炒锅上火，舀入熟猪油25克，丢入五丝略炒，加料酒15克、糖、酱油、清汤75毫升烧沸；
用漏勺将五丝捞出铺在鱼身上；
锅内放入香醋，用湿淀粉勾芡起锅，浇在鱼身上即成。 制作提示 1.鱼盘下垫筷子二根，上面放鱼，蒸时热气流通，鱼身受热均匀，且缩短加热时间，蒸约10分钟即可，不可将鱼蒸老。2.在锅中调味时，醋要后下。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 青鱼：青鱼肉厚且嫩，味鲜美，除富含丰富蛋白质、脂肪，还含丰富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；青鱼肉性平、味甘；具有补气，健脾，养胃，化湿，祛风，利水之功效，可防妊娠水肿。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。竹笋：竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌营养素，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿饭进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，而且竹笋还含大量纤维素，不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥佳品，并能减少与高脂有关的疾病。另由于竹笋富含烟酸、膳食纤维等，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘，故有一定的预防消化道肿瘤的功效。红辣椒：辣椒是老百姓餐桌上最常见的一种原料，其营养丰富，口味独特，就餐时能增加饭量，多食可增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。同时辣椒中含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含的维C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。 食物相克 青鱼：青鱼忌与李子同食；青鱼忌用牛、羊油煎炸；不可与荆芥、白术、苍术同食。竹笋：竹笋忌与羊肝同食。