本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质170.99克脂肪67.57克碳水化合物54.5克膳食纤维1.3克胆固醇656.7毫克胡萝卜素94.8微克硫胺素1.04毫克核黄素0.25毫克尼克酸36.26毫克钙463.81毫克磷1毫克钾2毫克钠4毫克碘1.45微克镁46.43毫克铁12.14毫克锌5.35毫克硒284.65微克铜0.45毫克锰1.54毫克

制作方法 将牙偏鱼（鲆鱼）去腮、内脏、鳞整理干净，剔下鱼肉，刻刀；
将鱼肉入盐调味；
蛋清、淀粉、盐、味精、料酒调匀成蛋清糊；
入味的鱼肉拍上面粉拖上蛋糊，下入勺中用小火轻轻煎一下；
熟火腿切成菱形片；
油菜择洗干净，均切成菱形片；
大勺放底油烧热，下入葱姜、火腿片、油菜片，加入黄酒、鲜汤200毫升、精盐、少许醋和胡椒粉同烧；
待烧开后，撇去浮沫，拣出葱姜块，放入煎好的鱼扇，用小火烧透入味，拢少许芡，大翻勺出勺、整齐的拖入盘中即可。 制作提示 1.剔鱼肉时鱼肉不碎，剞刀时深浅适宜，保持鱼扇完整；2.掌握好火候，要保持形状完整，洁白鲜嫩。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。小麦面粉：面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。 食物相克 鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。