本菜谱的营养成分

热量463.66千卡蛋白质13.8克脂肪36.43克泛酸1毫克碳水化合物29.03克叶酸550微克膳食纤维8.5克胆固醇19.2毫克胡萝卜素14微克硫胺素0.2毫克核黄素0.55毫克尼克酸3.01毫克钙340.15毫克磷236.06毫克钾1毫克钠2毫克镁290.87毫克铁15.23毫克锌4.35毫克硒4.92微克铜0.53毫克锰3.37毫克

制作方法 将菠菜择去黄叶留根，洗净，切成3厘米长的段。
锅架火上，放油烧至八成热时，将菠菜段和精盐一起入锅，快速翻炒几下，见菠菜发软，出汁将熟时，立即放入白糖、味精拌匀，淋入麻油，即可出锅装盘。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐|零食 营养解析 菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 食物相克 菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。