本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质105.46克脂肪77.02克泛酸0.04毫克碳水化合物16.44克叶酸9.1微克膳食纤维1.69克胆固醇96.45毫克胡萝卜素67微克硫胺素0.6毫克核黄素0.75毫克尼克酸13.83毫克钙302.85毫克磷1毫克钾1毫克钠1毫克镁249.04毫克铁7.36毫克锌5.14毫克硒223.83微克铜0.44毫克锰1.05毫克

制作方法 黄鱼刮鳞、去鳃、挖去内脏，洗净，在鱼身两侧每隔
5厘米刻一斜刀纹；
猪腿肉切片；
黄鱼用酱油5克浸渍，使其渗入咸味；
炒锅置旺火烧热，用油滑锅后，下熟猪油烧至冒清烟时，放入黄鱼，煎至鱼身两面呈现金黄色，倒入漏勺沥油；
锅里留底油15克，放入葱段、姜片、蒜片煸出香味，再放肉片、笋片煸炒，接着放入黄鱼，放入黄酒、酱油10克、白糖，略烧一下；
再加热水300毫升，烧开后，改用小火烧10分钟左右；
再端回旺火上，用漏勺轻轻地将黄鱼捞出装盘；
锅里留下卤汁，加入味精，淋上香油推匀，收稠汤汁，浇在鱼身上即成。 制作提示 1.加工黄鱼，不必剖腹，用筷子从口中搅出肠肚，冲洗干净即可烹制；2.煎鱼时，锅先烧热，用油滑锅，猪油烧至冒清烟，即八成油热以上，则不易粘锅。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 大黄鱼：黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、体质虚弱、中老年人、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效；黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，防治各种癌症。春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。猪腿肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；瘦肉多的腿肉其胆固醇、脂肪含量相对较少，担心肥胖或动脉硬化的中老年人适宜食用。 食物相克 大黄鱼：黄鱼不能与中药荆芥同食；吃鱼前后忌喝茶；不宜与荞麦同食。猪腿肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。