本菜谱的营养成分

热量659.21千卡蛋白质37.06克脂肪48.47克碳水化合物23.39克膳食纤维4.2克胆固醇1毫克胡萝卜素45微克硫胺素0.36毫克核黄素1.32毫克尼克酸0.93毫克钙154.86毫克磷520.33毫克钾817.95毫克钠1毫克镁42.35毫克铁11.94毫克锌4.77毫克硒65.16微克铜0.47毫克锰1.31毫克

制作方法 把鹌鹑蛋放冷水中，用中火慢慢煮沸后，转用小火焐热，捞出用冷水激冷，剥去蛋壳；
春笋尖（即嫩头），用沸水略煮至熟，以除涩口之异味；
锅洗净，加猪油1匙、淡奶、笋尖、鹌鹑蛋，烧沸，放盐、味精、白糖，下水淀粉勾芡，淋上1匙猪油，搅匀，装入盆中；
分别把桔瓣2瓣，背靠背围在盆边，作为装饰和助味。 制作提示 1.煮蛋要冷水下锅，用小火焐热，捞出用冷水激凉，使蛋白脱壳，既好剖又不损坏表面光洁，否则会严重影响美观；2.牛奶入锅，烧沸后再放盐和味精，防止蛋白质凝固，出现奶渣。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质，有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效，但应该指出的是鹌鹑蛋是禽蛋中胆固醇含量最高的，不可多食。春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。 食物相克