本菜谱的营养成分

热量568.43千卡蛋白质38.48克脂肪15.88克碳水化合物72.86克叶酸0.58微克膳食纤维6.44克胆固醇81.27毫克胡萝卜素100微克硫胺素0.82毫克核黄素0.41毫克尼克酸7.98毫克钙59.06毫克磷494.83毫克钾709.85毫克钠1毫克碘17.8微克镁127.92毫克铁6.92毫克锌5.44毫克硒16.03微克铜0.47毫克锰0.55毫克

制作方法 玉米粒淘洗干净，浸泡2小时，捞出沥干水分；
下入饭锅中，加冷水，上旺火烧沸转小火慢煮1小时；
猪瘦肉切片，加入淀粉、料酒、味精腌渍15分钟；
鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀备用；
将腌渍好的肉片入玉米粥内，煮5分钟；
淋入鸡蛋液，加入盐、鸡粉，调好味道，即可盛起食用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐| 营养解析 玉米(黄，干)：玉米中含有丰富的营养元素，具有益肺宁心，健脾开胃，防癌，降胆固醇，健脑之功效；玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。 食物相克 玉米(黄，干)：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；不宜与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。