本菜谱的营养成分

热量234.4千卡蛋白质8.88克脂肪15.98克泛酸0.5毫克碳水化合物21.78克叶酸276.5微克膳食纤维7.76克胡萝卜素7微克硫胺素0.13毫克核黄素0.48毫克尼克酸2.66毫克钙291.16毫克磷258.1毫克钾1毫克钠1毫克镁178.96毫克铁10.34毫克锌3.43毫克硒3.82微克铜0.49毫克锰2.4毫克

制作方法 将菠菜去根，杂质，洗净；
芹菜去根、叶，洗净，切段；
分别放入开水中焯熟，捞起滤去水分，备用；
把麻油烧开，与酱油、精盐、食醋同拌入芹菜、菠菜中即可，随量食用。 制作提示 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，增进食欲的作用。近年来的研究还表明，多吃芹菜还可以增强人体的抗病能力。国外科学家发现，由于芹菜中富含水分和纤维素，并含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是减肥的最佳食品。 食物相克 菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。芹菜：芹菜忌与甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。