北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
肌肉酸疼建议患者这段时间要避免做过于剧烈的活动，患者可以口服维生素c来缓解症状，因为维生素c可以促进结缔组织中的胶原合成，还可以加快受损组织的修复速度，除此之外患者还可以通过热敷、按摩来促进血液循环，缓解疼痛。
出汗的好处有很多，首先我们都知道出汗可以帮助排出体内的毒素，可以起到抗癌的效果，而且出汗多可以减少油脂堵塞毛孔，预防很多的皮肤问题，出汗还可以促进消化和身体代谢，增强身体免疫力，运动出汗还可以防止结石和感冒，所以应该要适当的运动出汗。
不管是早晨跑步还是晚上跑步都很好，不同的时间段跑步有不同的好处，早晨跑步可以让人保持清醒，身体变得灵活、思维敏捷，一般减肥的人建议早晨跑步，可以消耗身体多余的脂肪，晚上跑步相对的会消耗比较多当天摄入的脂肪，如果是减肥效果会比早晨稍微差一些。
俯卧撑多久能练出胸肌，要根据个人体质以及训练的强度来判断，一般两到三个月能够练出胸肌。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，贵在坚持，同时也要注意饮食搭配，少吃辛辣油腻食物，以清淡为主，多吃高蛋白食物。
大腿内侧肌肉的锻炼，可以进行一些针对性的重力训练，比如深蹲，动感单车，举杠铃等运动。这些运动可以很好的帮助锻炼大腿的肌肉，优化整体线条。饮食上多吃蛋白质食物也是有帮助的。