首都医科大学附属北京朝阳医院营养科
简介：赵玲， 1987-1992就读于哈尔滨医科大学营养与食品卫生专业， 临床经历： 1992.7-1997.12北京燕山石化公司职工医院营养科； 2020.8-今 北京朝阳医院营养科。
肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
副主任医师
维生素C缺乏的症状通常在体内储备耗尽后2-3个月逐渐显现，早期表现为疲劳、牙龈出血、皮肤瘀斑，严重时可出现毛囊角化、伤口愈合延迟及免疫力下降。 1. 早期症状：以非特异性表现为主，如全身乏力、食欲减退，儿童可能出现生长发育迟缓，青少年因骨骼发育需求增加更易受累。 2. 典型症状：牙龈红肿出血、牙齿松动（因胶原蛋白合成障碍），皮肤出现针尖状瘀点（尤其四肢），毛囊周围出血形成“坏血病样皮疹”，伤口愈合时间延长至正常2倍以上。 3. 特殊人群表现：孕妇因胎儿需求增加，易出现下肢水肿性紫癜；老年人因消化吸收功能下降，可能伴随贫血和关节疼痛，与羟化酶活性不足影响铁吸收相关。 4. 严重并发症：长期缺乏可致免疫力崩溃，并发感染风险升高；儿童可出现长骨病变（如骨膜下出血），成人可能发生颅内出血，危及生命。 预防重点：婴幼儿应坚持母乳喂养并及时添加辅食（如强化米粉），青少年及孕妇每日需摄入100-200mg，素食者建议额外补充。
腹部减脂需结合热量负平衡、运动训练及生活方式调整，通常需持续4-8周可见明显效果。核心策略包括饮食控制、有氧运动、力量训练及改善生活习惯。 饮食调整：减少精制碳水与添加糖摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类），控制每日总热量缺口在300-500千卡。 有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可有效提升脂肪氧化效率。建议每次运动持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%。 力量训练：每周2-3次腹部核心训练（如平板支撑、卷腹），同时结合全身力量训练（如深蹲、俯卧撑），增强肌肉量以提高基础代谢率。 生活习惯改善：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高；减少酒精摄入，酒精热量高且影响脂肪代谢。 特殊人群提示：孕妇产后应在医生指导下逐步恢复运动；糖尿病患者需注意监测血糖，避免空腹运动；老年人建议从低强度运动开始，逐步增加运动量。
花青素是一类广泛存在于植物中的天然多酚类物质，具有抗氧化、抗炎、改善血管功能等作用，科学研究表明其对心血管健康、眼部健康和皮肤健康有积极影响。 抗氧化与抗炎作用：花青素是强效抗氧化剂，可清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，同时抑制炎症因子释放，有助于降低慢性炎症相关疾病风险。 心血管健康维护：花青素能改善血管内皮功能，促进一氧化氮生成，调节血脂代谢，降低血压和胆固醇水平，从而减少动脉粥样硬化等心血管疾病风险。 眼部健康支持：花青素可增强视网膜微血管循环，保护感光细胞，研究显示其对缓解视疲劳、改善夜间视力有一定帮助，尤其适合长期用眼人群。 皮肤健康改善：花青素能促进胶原蛋白合成，抑制黑色素生成，减少紫外线诱导的皮肤损伤，延缓皮肤衰老，提升皮肤弹性与光泽。 特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及儿童应在医生指导下适量摄入含花青素的食物或补充剂；对花青素过敏者需避免食用相关食物；患有严重肝肾疾病者建议先咨询专业医师。
瘦屁股比较快的方法主要包括全身减脂结合臀部针对性训练，通常需4-8周可见明显效果。 1. 全身减脂优先 通过有氧运动（如慢跑、游泳）每周3-5次，每次30分钟以上，结合饮食控制（每日热量缺口300-500大卡），可减少全身脂肪，包括臀部脂肪。 2. 臀部针对性训练 进行臀桥、深蹲等抗阻训练，每周3次，每次3组，每组12-15次，强化臀肌线条，提升肌肉量，使臀部更紧致。 3. 饮食调整辅助 增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鸡蛋），减少精制糖和反式脂肪，多食用膳食纤维（如蔬菜、全谷物），帮助控制热量同时维持代谢。 4. 特殊人群注意 孕妇产后需在医生指导下逐步恢复运动，避免过度劳累；老年人可选择低强度运动（如散步、太极），结合拉伸预防肌肉流失；糖尿病患者需监测血糖变化，避免空腹运动。 5. 避免误区 不建议仅依赖局部减脂产品或过度节食，此类方法易反弹且影响健康。科学方法需结合运动与饮食，长期坚持才能实现安全有效减脂。
低聚果糖是一种天然益生元，可调节肠道菌群平衡，促进有益菌增殖，改善肠道功能，缓解便秘、腹泻等不适，还能增强免疫力、辅助调节血糖血脂。 调节肠道菌群：作为益生元，低聚果糖不被人体消化吸收，可选择性刺激双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌增殖，抑制有害菌生长，维持肠道微生态平衡，改善肠道环境。 改善消化功能：促进肠道蠕动，增加粪便水分含量，缓解便秘；同时可调节肠道渗透压，改善腹泻症状，尤其适合肠易激综合征患者日常调理。 增强免疫功能：通过调节肠道菌群，提升肠道黏膜屏障功能，促进免疫细胞活性，增强机体对感染的抵抗力，降低呼吸道、肠道感染风险。 辅助代谢调节：可减少食物中碳水化合物的吸收，延缓餐后血糖上升，有助于控制血糖；同时促进胆固醇代谢，辅助调节血脂，适合代谢综合征人群。 特殊人群注意：婴幼儿肠道发育未成熟，建议在医生指导下使用；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病、肾病）食用前需咨询专业医师，避免过量摄入影响健康。