首都医科大学附属北京朝阳医院营养科
简介：赵玲， 1987-1992就读于哈尔滨医科大学营养与食品卫生专业， 临床经历： 1992.7-1997.12北京燕山石化公司职工医院营养科； 2020.8-今 北京朝阳医院营养科。
肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
副主任医师
海带本身无明确相克食物，但需注意钙吸收、碘摄入及消化负担问题。以下分情况说明： 一、高钙食物：海带含较多草酸，与牛奶、豆腐等同食会形成草酸钙沉淀，降低钙吸收。健康人群适量搭配无显著影响，骨质疏松患者建议间隔2小时以上食用。 二、高碘食物：海带碘含量高，与其他高碘食物（如紫菜、海鱼）过量同食可能导致碘摄入超标，甲状腺功能亢进患者需严格控制总量，孕妇及哺乳期女性每日碘摄入建议不超过230μg。 三、酸性食物：海带中的胶质与醋、柠檬等酸性食物同食可能增加肠胃消化负担，胃肠功能较弱者建议减少酸性食物搭配，或烹饪时避免同时食用。 四、药物相互作用：服用抗凝血药物（如华法林）期间，海带中的维生素K可能影响药效，需在医生指导下调整食用量，定期监测凝血功能。 特殊人群建议：甲状腺疾病患者、孕妇及哺乳期女性、胃肠功能弱者食用前咨询营养师或医生，控制单次食用量在100g以内，每周不超过2次。
怎么减掉大腿和臀部的赘肉 通过结合热量负平衡（消耗＞摄入）、针对性运动和健康饮食，通常需4-8周可见效果。关键是减少全身脂肪的同时，通过局部训练塑形。 有氧运动燃脂：每周150分钟中等强度有氧（如快走、游泳），加速全身脂肪消耗。 力量训练塑形：每周2-3次针对臀腿的抗阻训练（如深蹲、臀桥），增强肌肉线条。 饮食调整：控制精制糖和高油食物，增加蛋白质（如鸡胸肉、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），维持代谢率。 局部按摩与拉伸：运动后进行5-10分钟臀腿拉伸和按摩，促进血液循环，减少肌肉紧张。 特殊人群提示：孕妇产后需在医生指导下逐步恢复运动；糖尿病患者避免空腹高强度运动，防止低血糖；老年人建议从低强度运动开始，如散步结合简单臀桥。 效果巩固：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保持充足睡眠（7-8小时），维持激素平衡；可结合专业营养师制定个性化饮食计划。
益生菌通过调节肠道菌群平衡发挥作用，可改善腹泻、便秘、过敏及免疫力，但效果因菌株、个体差异而异，需持续补充维持。 改善肠道微生态，缓解消化不适 双歧杆菌、乳杆菌等菌株可促进肠道蠕动，增加粪便水分，缓解婴幼儿便秘；对成人旅行者腹泻、轮状病毒感染性腹泻也有一定预防和辅助治疗作用。 调节免疫系统，降低过敏风险 部分菌株（如鼠李糖乳杆菌）能刺激免疫细胞活性，减少过敏性鼻炎、湿疹发作频率。孕妇或婴儿期补充特定菌株，可能降低儿童过敏性疾病发生率。 辅助营养吸收与代谢 益生菌可合成维生素B族、短链脂肪酸，促进钙、铁吸收。对乳糖不耐受人群，部分菌株分泌的乳糖酶能帮助消化乳制品，减轻腹胀、腹泻。 特殊人群注意事项 免疫功能低下者（如长期服用免疫抑制剂者）、重症患者应在医生指导下使用；早产儿需选择专用菌株，避免自行服用。健康成人可优先通过发酵食品（如酸奶、泡菜）获取，必要时遵医嘱选择制剂。
铁棍山药和鸡蛋可以一起吃，二者营养成分无冲突，且搭配食用可实现营养互补，建议选择清蒸、炖煮等清淡烹饪方式，每周食用3~5次较为适宜。 健康人群食用：二者均为优质食材，铁棍山药富含黏液蛋白、淀粉酶及膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白与卵磷脂，搭配食用能均衡补充碳水化合物、蛋白质及微量元素，适合日常饮食搭配。 特殊人群注意事项： - 消化功能较弱者：山药中的淀粉和膳食纤维可能引起腹胀，建议适量减少山药摄入量，或选择细嚼慢咽以减轻消化负担。 - 高血脂/胆固醇偏高者：鸡蛋蛋黄含胆固醇，可采用只吃蛋白的方式，每周食用不超过3次，山药可正常食用。 - 过敏体质者：对山药黏液或鸡蛋蛋白过敏者需避免食用，首次食用时少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等过敏反应。 烹饪建议：优先选择清蒸山药配水煮蛋，避免油炸或高盐调味，每日总摄入量控制在山药100~200克、鸡蛋1~2个为宜，确保营养均衡且易于消化。
男人适量补充维生素B族，有助于改善能量代谢、维护神经系统功能、促进红细胞生成，对缓解疲劳、提升免疫力等有积极作用。 1. 改善能量代谢：B族维生素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，为身体供能。长期高强度工作或运动的男性，适当补充可减少疲劳感。 2. 维护神经系统：B6、B12等对神经髓鞘合成和神经递质生成至关重要，有助于缓解压力、改善睡眠质量，预防焦虑情绪。 3. 促进心血管健康：B3（烟酸）可调节血脂，B9（叶酸）能降低同型半胱氨酸水平，减少心脑血管疾病风险。 4. 保护肝脏功能：B族维生素参与肝脏解毒过程，帮助酒精代谢，适合长期饮酒或肝功能不佳的男性。 特殊人群注意：孕妇/哺乳期女性需在医生指导下补充叶酸；老年人若出现吸收障碍，建议选择复合维生素制剂；痛风患者避免过量补充B3。日常可通过全谷物、瘦肉、蛋类、豆类等天然食物获取B族维生素，必要时遵医嘱服用补充剂。