怎么减肥 练习瑜伽三天甩掉全身赘肉
减肥的方法有很多，但不是每一种减肥方法都会适合每一个人。今天我们和大家一起来学习几组特别适合大众减肥的运动—减肥瑜伽。减肥瑜伽是瑜伽的一种，坚持练习减肥瑜伽动作一周的时间你会发现自己的身形和气质都有很大的改善。下面大家就和小编一起开始今天的瑜伽练习吧!
减肥瑜伽的动作有很多种，今天我们将和大家一起来了解一下怎么减肥快有效，产后怎么减肥等等一系列的问题。
目录
怎么减肥
运动减肥是科学绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、瑜伽等等让自己变曲线身材。
下面小编就着重和大家一起聊聊瑜伽减肥。
说起瑜伽减肥，相信大家并不陌生，瑜伽来自于古印度，是一种非常古老的运动项目。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。
对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
减肥瑜伽动作分享
虎式
跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效
有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效
锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
简易桥式
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效
收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
