怎么减肥 练习瑜伽三天甩掉全身赘肉

哺乳期怎么减肥

哺乳期的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛，腹部随之变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后要完全恢复产前也很困难，这就需要坚持做瑜伽来减掉肚子。

梨式

Step1

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

Step2

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

Step4

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

Step5

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

Step6

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式

Step1

双腿分开，比肩略宽，腿伸直。

Step2

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

Step3

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

Step4

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

船式

Step1

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

Step2

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

Step3

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。Step4：呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

坐姿前弯展背肌

利用美人枕或厚毛巾垫膝下，使坐姿前弯动作更轻松，有助延伸背部及腿部后侧，避免虎背熊腰，也有助舒缓下背酸痛问题。

Step1

双腿往前平伸，将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。

Step2

下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直。

Step3

深吐气，上身前倾靠近大腿，手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。