从零开始练瑜伽 巧动身体这部位让你一生健康
脚，它联络着全身的经脉，对我们的身体健康有非常大的影响。如何护理我们的脚呢?下面，小编就通过几组瑜伽动作，和大家一起来学习一下脚部护理的方法。感受一下练习瑜伽的好处，很多没有练习过瑜伽的朋友也不必要担心，就让我们今天从零开始练瑜伽吧!你准备好了吗?开始我们的脚部护理吧!
不知道大家对于脚部护理的知识知道多少呢?这里小编就和大家分享一下脚部护理的相关知识吧!
脚温—关乎你的健康
健身教练会建议你，可以练习改良的猫式瑜伽，猫式瑜伽可以很好的帮助身体里的血液顺畅流淌全身，促进血液循环，让身体变得暖和，还可以促进睡眠。这个动作简单，每天睡觉前练习。
睡前—脚部护理的佳时机
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。在睡前做运动，血液循环会变好。
经典猫式
Step1
放松我们的身躯，跪姿。双手和我们的膝盖着地。打开我们的手掌使之和我们的肩部一样的宽度即可。
Step2
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3
维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4
有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
呼吸的配合
吸气时
当我们吸气的时候。缓缓地抬起我们的臀部，尽量向下弯曲我们的腰部。吸气要深长。
呼气时
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
猫式瑜伽女性专属
瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习，除了女性在经期时要注意不能做到立的动作，以免造成经血逆流，而猫式非常适合经期练习的瑜伽
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
两套瑜伽加强脚部护理
保健医师说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足;对于年轻人来讲，压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好，都可能造成经络不通畅，从而手脚冰凉。
护脚的瑜伽动作
第一套基本步骤
1.坐在凳子上面，调整呼吸，放松心情，上身直立，感觉自己的身体慢慢的暖和起来。
2.肚子慢慢有股空气下到丹田位置，腹部的肌肉紧张起来，慢慢吐气，让腹部温暖起来。
3.呼吸慢慢地到达胸口，就感觉遇到让你很紧张的事情，不知道怎么办，让身体渐渐地温暖。
4.呼气，慢慢的调整好自己的呼吸，这时候你会感觉身体全部暖和了。
5.身体姿势坐好面容保持微笑，双手屈肘合十，腹部中的暖流不要让它呼吸出来。
6.一边吸气，双手合十向上举起，注意手部不能弯曲，这时你的肋骨会有点前凸的感觉。
7.在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。
8.现在用腹部进行呼吸，吸气的时候挺起胸膛，呼气的时候放松，让胸部运动起来，使身体血液循环。
9.慢慢地调整呼吸，让肋骨收回，胸部稍内扩。
10.双脚盘旋坐在地上，两脚脚掌尽量靠拢，上身立直，双手自然垂放，自然呼吸。
11.慢慢呼吸，身体渐渐向下弯曲，自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。
整套动作，就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整，结合手部运动的姿势，使之身体变的暖和起来。
第二套基本步骤
1.身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。
2.吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。
这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3.慢慢吸气，呼气，左脚注意好重心，右脚保持半莲花状，双手缓缓向上平行伸直，双手掌心相对。
这个动作主要是对手臂与腿部的一个肌肉拉伸，可以增强人的平衡力，并且对脊柱与手臂部位起到一个很好的锻炼。
4.双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。
这一步，主要是将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。
5.深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。
这一关动作注意保持10秒到20秒，主要是强化腿部力量和平衡能力，对内脏器官有柔和按摩的保护作用。
6.这个动作整体叫做鹫式，首先是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。
右脚平衡好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。
这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有一定的效果。
7.右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。
此动作保持10秒到20秒，注意左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡，可以使人头脑清爽，精神振奋。
8.吸气，右脚向上抬起，抬至右脚与地面平行，右手握住右脚尖，左手插在腰部。
这是一个上抬脚式，可以活动两腿与背部的肌肉，促使全身血液的循环。
瑜伽的好处—脚部保健不能忘
脚是我们行动的主心骨，它一年四季辛辛苦苦地为我们劳动，没有脚的生命就像身体缺少了前进的动力，使人生的每一步都很不易，因此我们应好好保护我们的脚。
1、注意保暖
天气寒冷，一定要注意保暖，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、袜子等，在天冷的时候都要穿戴齐全。
不过也不要穿太紧的衣服，否则会影响到血液循环。晚上睡觉前可以泡泡脚，然后穿上保暖的毛袜，帮助双脚防寒，还有利于睡眠。
2、每天泡脚
在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
3、睡觉护好脚
首先要加强保暖，尤其是脚和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，另外不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
记住羽绒服比貂皮大衣更保暖，羊毛裤子比塑身衣更驱寒。办公室多准备一件厚外套，睡觉时要注意脚部保暖，可穿温暖的棉袜。
4、吃点姜糖茶
尽量少吃寒凉的水果，比如西瓜、生菜、木耳等;多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物;适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。
气滞血淤的女性，服用姜糖茶能有助于养血散寒：生姜洗净切丝，与红糖同煮，趁热饮用。
5、合理补充热量
不要偏食，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。
如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果、牛奶、豆奶或是人参茶等适时地补充热量，并时时喝点热水。
如果是因为贫血引起的手脚冰冷，可以吃铁之缘片来改善，或是吃猪肝、红枣、菠菜、木耳、山楂等食物。
6、上下班快步走
尤其是久坐办公的上班族，平日运动太少。一早起来不妨就做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。
也可在选择一些轻松平缓、活动量不大的，如做操、登山、打太极拳等。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。
7、按摩穴位
阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。除压阳池穴外，按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用。
脚部冰凉时，脚尖尽量向上勾，到达大限度时，再绷直脚面，循环几次。
8、多做些有氧运动
如瑜伽，慢跑等。有氧运动能让全身各个部位活动起来，使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，有助于减缓手脚冰凉。
但要提醒的是，切不可运动过度，因为高强度的运动会导致汗出过多，有可能会把阳气发泄过度，起到相反作用。
结语：脚的重要性无需我们多言，今天小编和大家一起分享了很多的保护脚的方法，不知道大家学会了没有。无论是通过瑜伽练习来保护我们的脚还是通过一些日常小细节要保护我们的脚都是可以的，都是需要我们的不断地坚持的。小编相信通过一段时间的护理，我们的脚一定会变得更加白皙水嫩。
