瑜伽动作 让女人完美蜕变只需做这动作

练习瑜伽塑造美腿

A大腿前侧

STEP1

1、坐在椅子上。

两腿打开与肩同宽。

两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。

来回重复三次，注意肩部不要用力。

2、坐在地板上。

两腿打开与肩同宽。

四指指尖向着大腿内侧方向，利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。

两腿同时进行并重复此动作2次。

3、右腿踩在椅子上。

曲膝呈90度角。

绝瘦三招

第1招

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

第2招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上。

脸朝上，脚平放。

两脚打开的宽度与臀部同宽。

弯曲膝盖。

直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸。

让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上。

收紧臀部和腿部的肌肉。

让臀部抬起来。

双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿。

然后放松，躺在地上休息一下。

继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型。

就把自己的双手尽量放在身体的下面。

以便抬升你的身体和臀部。

这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压，分三次按压。

结语：每一个人都有不同的特点，我们练习瑜伽瘦身并不是要把每个人都瘦成一个一样子，而是通过瑜伽的练习让我们的每个人都到更好的自己，让自己更加的自信，更加的健康，也许我们并不是美的，但是我们此时此刻的自己的是好的。