瑜伽动作 让女人完美蜕变只需做这动作

瘦腰瑜伽轻松瘦出小蛮腰

对白领们来说，容易发胖的部位莫过于腰腹部了，积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽，一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

Part 1

1.身体坐直。

收腹挺胸。

双臂往两侧伸直。

与肩同高。

双腿伸直紧贴地面。

两小腿处放一个小球。

两腿轻轻夹着小球。

2.上半身慢慢往右后方扭转。

眼睛始终看着右手方向。

注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

Part 2

1.双手臂弯曲。

前半臂支地。

上半身倾斜与地面成45度角。

双腿并拢弯曲，脚掌贴地

2.双腿往上抬起。

同时头部往前方。

直到额头碰到膝盖为止

3.头部往回仰。

恢复到动作1姿势。

双腿慢慢网前上方伸直。

与地面成45度角

4.吸气，重复动作2。

此组动作重复7-8次

Part 3

1.俯躺地面。

双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧。

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处。

同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势。

左右边轮流各重复5次。

错误示范

手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲。

除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。