瑜伽的好处 每天60秒做这运动瘦出轻盈体态
瑜伽是一项十分古老的健身运动项目，同时也是一项非常注重内心修为的运动。我们很多的朋友练习瑜伽的时候都会从中领悟到很多内容。任何一个看似简单的瑜伽动作都有可能隐藏着很大益处，当然，这些都需要我们自己去好好地揣摩去学习。
下面我们就和大家一起来学习几组简单而经典的瘦身瑜伽体式，每天只需一分钟就可以瘦出你想要的样子。
每天60秒做这运动瘦出轻盈体态
陶醉天福式
霹雳坐姿。
竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。
展开双肩，挺出胸腔。
吸气，抬头，眼睛观向眉心。
深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静。
缓缓停至正中，松开双手还原体侧。
回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。
增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
呼吸平衡式
霹雳坐姿。
竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。
呼气，曲肘向下。
将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。
吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸。
重复练习35次10-15分钟。
缓缓停至低头状态。
呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。
增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。
山式
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。
膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。
竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。
双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行。
臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
树式
取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。
吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧。
右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。
端平小臂，双掌缓缓向上。
穿过眉心，置于头顶上方。
身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。
3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心。
落于胸前，放松双手。
还原右腿，双腿抖动放松一下。
另一侧练习。
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直。
双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上。
身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧。
换到另一边重复做。
2、仰卧伸腿
仰卧，背部着地。
双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。
右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
3、桥式
仰卧，背部着地。
双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲。
脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直。
双臂向两侧张开，同时抬高。
手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地。
双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板。
直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地。
双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地。
并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方。
撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
清晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。
双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。
脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。
可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。
竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸。
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。
用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子呼吸。
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。
就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起。
双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起。
在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。
呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直。
就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部
脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板。
保持住该动作，做十次呼吸。
动作5:一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。
然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势。
双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。
接着再次重复上述动作，共做两次。
结语：很多非常经典的瑜伽动作都是经过多年时间的历练，后才能流传到今天。我们后人在瑜伽这些经典的瑜伽招式的时候要心怀感恩，要认真的学习和揣摩才是，有时候看似十分简单的一些瑜伽动作，却着实会带给我们的身体很大的改变，这就需要好好的学习。
