瑜伽动作 女人想不显老就做这一运动

瑜伽的很多体式都是为我们女性朋友设计的，练习瑜伽对我们女性朋友而言，就好比是无添加的化妆神器一般，可以从内而外的调节我们的女性健康，帮助我们女性朋友创造不老的神话，而瑜伽有难有易，什么样的瑜伽动作是我们大家都可以轻而易举的都可以做的呢?

下面我们就和大家一起来分享几组雕塑身材兼排毒养颜简易瑜伽动作吧!

女人想不显老就做这一运动

紧实大腿

1.右腿往右大步跨开，左腿伸直，双臂缓慢平举至与肩同高位置。

2.身体往右倾、手臂维持直线，眼神随身体摆动往上看，停留10秒。

3.然后，慢慢地将我们的身体向左转正。

腿部随身体摆动改为左腿跨开、右腿伸直。

与步骤2相同，但改将身体往左方倾置左手触地，停留约10秒。

美化臀形

1.双手交握食指伸直，并将手臂伸直高举至耳侧，左腿则向前跨步。

慢慢地把我们的上身往前推。

腿往后抬至呈直线状，10秒后换右腿进行整套动作。

雕塑腰部

1.十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。

2.下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。

3.与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。

帮助排毒

1.双腿伸直并拢，双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方，背部挺直。

2.腿略往下蹲，身体前倾，两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。

3.身体继续往前弯，手臂随之移至脚跟处，并将手掌包覆住脚跟。

腿伸直、身体靠近腿部，头往内缩约10秒，刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。

扭腰瘦全身

1.上半身挺直收腹坐在地面上，双膝并拢弯曲。

2.左腿放平横放在身前，右腿弯曲跨过左腿，上半身保持直立状态。

3.左手抱住右大腿处，右手放身后，慢慢转动上半身至右边，眼睛往后看。

然后慢慢恢复步骤2.左右边轮换重复5次。

收腹动作

1、平躺在地面上，双手伸直平放在身体两侧，双腿并拢弯曲。

2.双手放在腰部两侧，利用腰腹部力量慢慢抬起身体。

调整呼吸，慢慢回到原来状态，重复动作8-10次。

整体塑型

1.左腿弯曲平放在身前，右腿弯曲放身后，上半身保持直立坐在地面上。

2.右手举高过头顶，上半身慢慢往左方侧伸，直至腰部右侧有被拉伸的感觉

3.调整呼吸，上半身往右方侧伸，左右轮换重复8-10次。

经典瑜珈猫式塑美背

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?

“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

一、跪在地上。

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

俯前，挺直腰背。

注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。

注意：指尖指向前方。

二、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。

视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背。

同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起头，眼望前方，伸展背部。

伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项

动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

不要过分伸展颈部。

产后瑜伽帮助恢复平衡

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。

舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。

瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力

下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。

练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

动作更加有效的窍门

提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。

体位准确后再换下一个体式。

训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

1、含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟。

保持姿势10～15秒。

③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

2、“V”字前伸式

①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3、“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

无论是什么样的减肥方式，大家都应该抱着持之以恒的心态去坚持锻炼，健康瑜伽对于产后孕妇还有很好的帮助。

结语：结束了对上文的阅读，小编不知道大家对于减肥有没有新的看法，我们每天都在为大家收集很多的减肥方法，当然，我们想给大家推荐就是简单的减肥瑜伽动作，不管是怎样神奇的减肥动作都是需要我们练习的了，所以记得每天练习瑜伽哦!