本菜谱的营养成分

热量314.08千卡蛋白质13.4克脂肪18.87克碳水化合物33.29克叶酸0.9微克膳食纤维10.76克胡萝卜素1微克硫胺素0.19毫克核黄素0.42毫克尼克酸2.85毫克钙329.89毫克磷234.86毫克钾817.97毫克钠1毫克镁98毫克铁7.17毫克锌1.86毫克硒3.69微克铜0.41毫克锰1.6毫克

制作方法 将油菜心洗净，一剖两半，切成段；
玉兰片洗净，片成叠刀片，再切成细丝，即为鱼翅；
将鱼翅、油菜心分别下入开水锅内焯透，捞出控水备用；
姜切薄片；
黄豆芽洗净去皮待用；
淀粉放碗内加水调成湿淀粉；
炒锅注入香油烧热，下入姜片炝锅，烹入料酒、酱油，放入黄豆芽、精盐、白糖烧开；
撇去沧沫，拣去姜片，倒入鱼翅、油菜心，加胡椒粉小火煨片刻，用水淀粉勾芡，淋入少许香油即可。 制作提示 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 油菜心：油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。黄豆芽：黄豆芽含有丰富的维生素，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含有维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处，常吃黄豆芽还有健脑、抗疲劳、抗癌，防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。玉兰片：玉兰片含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、碳水化合物以及钙、磷、铁、糖等多种营养物质。而且从我国传统中医的角度看，玉兰片味甘、性平，还可定喘消痰。 食物相克 黄豆芽：豆芽不宜与猪肝同食。