本菜谱的营养成分

热量703.66千卡蛋白质104.9克脂肪20.12克碳水化合物25.93克膳食纤维0.42克胆固醇656毫克胡萝卜素176.5微克硫胺素0.29毫克核黄素0.93毫克尼克酸13.36毫克钙428.65毫克磷1毫克钾1毫克钠2毫克镁234.69毫克铁9.53毫克锌9.95毫克硒82.46微克铜0.51毫克锰0.59毫克

制作方法 选用两条重约500克的鲜活鲫鱼宰杀刮鳞去鳃，破腹去内脏，洗净；
头、鱼尾、与鱼中段放入碗中，加精盐适量、料酒，稍腌；
鱼腌片刻，放上葱段15克、姜块（拍松），上笼用旺火蒸；
鱼蒸熟后取出，拣去葱姜，取出鱼头、鱼尾，滗出汤汁留用；
鱼肉撕碎，拣出鱼骨、鱼刺待用；
在鸡蛋清里加汤300毫升和鱼汤，再加味精、精盐适量搅打均匀；
取大汤碗一只，倒入蛋液一半，上笼蒸熟取出，放上鱼肉；
碗的一边，并排摆上两个鱼头，另一边摆上两条鱼尾，中间撒上撕下的鱼肉；
再倒入另一半蛋液，上笼蒸熟取出；
撒上葱花5克、熟火腿末，淋上香油。 制作提示 鱼头从鳃部切下，鱼尾在3厘米长左右处切断。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。 食物相克 鲫鱼：鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、冬瓜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。