本菜谱的营养成分

热量280.84千卡蛋白质32.25克脂肪9.53克泛酸0.54毫克碳水化合物20.57克叶酸279.6微克膳食纤维4.44克胆固醇390毫克胡萝卜素7微克硫胺素0.13毫克核黄素0.61毫克尼克酸5.36毫克钙503.51毫克磷447.76毫克钾1毫克钠2毫克镁343.95毫克铁34.98毫克锌8.19毫克硒138.5微克铜0.55毫克锰3.07毫克

制作方法 将蛤蜊煮熟取肉，姜、蒜洗净后切末；
菠菜择洗干净，焯水过凉，沥干水后切成段；
将蛤蜊肉、菠菜、盐、醋、味精、香油、姜末、蒜末拌匀，装盘即可。 制作提示 拌时可先拌蛤蜊肉再拌菠菜，然后再一起调拌。 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐|零食 营养解析 蛤蜊：蛤蜊具有高蛋白、高微量元素、高铁、高钙、少脂肪的营养特点；蛤蜊肉含一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7－胆固醇和24－亚甲基胆固醇，具有降低胆固醇的作用。中医认为，蛤蜊肉性寒，味咸，能滋阴、化痰、软坚、利水，有滋阴明目、软坚、化痰之功效。菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 食物相克 蛤蜊：蛤蜊忌于田螺、橙子、芹菜同食。菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。