本菜谱的营养成分

热量754.13千卡蛋白质52.43克脂肪54.24克泛酸0.01毫克碳水化合物10.62克叶酸0.92微克膳食纤维2.46克胆固醇696.8毫克维生素K39微克胡萝卜素5微克硫胺素0.05毫克核黄素0.25毫克尼克酸5.49毫克钙272.13毫克磷396.37毫克钾1毫克钠851.85毫克镁184.69毫克铁7.78毫克锌11.42毫克硒126.32微克铜1.12毫克锰1.17毫克

制作方法 将土鱿鱼放入加有碱的水中涨发洗净；菜远择洗干净折成小段；姜洗净切片；大蒜去皮洗净剁成蒜茸；淀粉加水适量调匀成湿淀粉约10克。
将芥蓝煸至九成熟，倾在漏勺里。
烧锅放油适量，将土鱿放入拉油至仅熟，倾在笊篱里；将锅放回炉上，放上姜片、蒜茸、芥蓝、土鱿等，溅入绍酒，用芡汤25毫升、湿淀粉、胡椒粉调匀为欠，加包尾油10克和匀上碟便成。 制作提示 因有过油过程，需准备植物油500克左右；土鱿就是干鱿鱼；菜远就是指芥蓝。 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐|零食 营养解析 鱿鱼(干)：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃；鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食；鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。芥蓝：芥蓝是叶菜类中含维生素较多的青菜，其中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘。降低胆固醇，软化血管，预防心脏病额功效。 食物相克