本菜谱的营养成分

热量503.85千卡蛋白质61.86克脂肪20.87克泛酸0.8毫克碳水化合物19.86克膳食纤维3.54克胆固醇129.6毫克胡萝卜素1微克硫胺素0.98毫克核黄素0.53毫克尼克酸9.76毫克钙511.83毫克磷728.45毫克钾1毫克钠1毫克碘15.4微克镁261.08毫克铁12.01毫克锌7.45毫克硒23.57微克铜0.88毫克锰2.12毫克

制作方法 瘦猪肉用水洗净，滴干水，切片，加入腌料入味；
葛花（粉葛）用水漂洗干净，用纱布袋盛载；
生姜去皮，用水洗净，切一片；
生菜洗净，去头，切段；
豆腐用清水漂洗干净；
瓦煲内加入适量清水，用猛火将水煲滚；
放入生姜片、葛花，煲30分钟；
放入生菜、豆腐和猪瘦肉；
继续用中火煲至猪瘦肉熟透；
以盐调味，即可饮用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 生菜：生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇，有利尿和促进血液循环的作用。生菜中还含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 食物相克 猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。