本菜谱的营养成分

热量473.15千卡蛋白质23.71克脂肪30.89克泛酸0.02毫克碳水化合物27.92克叶酸2.8微克膳食纤维2.44克胆固醇34.8毫克维生素K0.35微克胡萝卜素2微克硫胺素0.21毫克核黄素0.29毫克尼克酸4.41毫克钙595.17毫克磷352.78毫克钾751.29毫克钠1毫克镁137.68毫克铁10.69毫克锌2.84毫克硒9.25微克铜0.7毫克锰1.99毫克

制作方法 荠菜放入冷水中洗净，捞起切成细末；
嫩豆腐切成小块，放入沸水锅中略焯后，捞起沥水备用；
猪瘦肉丝盛放碗内，加入适量盐、味精、湿淀粉，拌匀上浆；
葱姜洗净，分别切段、片备用；
将炒锅置旺火上，入猪油烧至六成时放入葱段、姜片爆香；
随即下入猪瘦肉丝划散，加入料酒，翻炒数下，出锅装碗备用；
将碗中的余油滗入炒锅中加热，拣去葱段、姜片，随即倒入荠菜末煸炒；
加入豆腐块、猪瘦肉丝、盐、白糖和适量冷水，待沸后调入味精；
再用湿淀粉30克（淀粉15克加水）勾成稀芡，淋上香油，撒上胡椒粉，即可盛起食用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 荠菜：荠菜含丰富的维C和胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能。还能降脂、降低血压、健胃消食，治疗干眼病、夜盲症、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等，还有一定抗病毒、预防冻伤、抗癌防癌、防止便秘等功效。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。豆腐(南)：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 食物相克 猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。豆腐(南)：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。