本菜谱的营养成分

热量690.43千卡蛋白质60.79克脂肪10.68克碳水化合物87.99克叶酸1.5微克膳食纤维0.71克胆固醇311.85毫克胡萝卜素5.7微克硫胺素0.41毫克核黄素0.47毫克尼克酸11.16毫克钙101.42毫克磷632.01毫克钾847.86毫克钠1毫克碘11.55微克镁146.06毫克铁13.28毫克锌13.65毫克硒67.67微克铜0.71毫克锰34.79毫克

制作方法 将干淡菜用热水泡软，剪洗干净，备用；
羊肉洗净，放入沸水锅中氽一下，捞出；
羊肉用冷水冲洗，切成小块，盛入盆内；
羊肉内加料酒、胡椒粉、酱油、姜丝拌匀，腌制入味，备用；
粳米用冷水淘洗干净，浸泡半小时后捞出，放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上煮沸；
倒入羊肉块、干淡菜等，再改用小火熬煮至粥熟；
加入盐、味精调味，即可食用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。淡菜（干）：淡菜中蛋白质、矿物质含量丰富，具有补肝肾，益精血，助肾阳，消瘿瘤、调经血、降血压之功效。用于虚劳羸瘦、眩晕、盗汗、阳痿、腰痛、呈血、崩漏、带下、瘿瘤、疝瘕等症。羊肉(瘦)：羊肉肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，是冬季防寒温补的美味之一；羊肉性温味甘，既可食补，又可食疗，为优良的强壮祛疾食品，有益气补虚，温中暖下，补肾壮阳，生肌健力，抵御风寒之功效。 食物相克 粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。羊肉(瘦)：羊肉不宜与南瓜、西瓜、鲇鱼同食，食则容易使人气滞壅满而发病；忌与梅干菜才同食；吃羊肉不可加醋，否则内热火攻心；不宜与荞麦、豆瓣酱同食。本品反半夏、菖蒲。忌铜器；吃完羊肉后不宜马上喝茶，也不宜边吃羊肉边喝茶。