本菜谱的营养成分

热量464.4千卡蛋白质10.55克脂肪11.04克碳水化合物82.65克膳食纤维2.4克胡萝卜素2微克硫胺素0.22毫克核黄素0.22毫克尼克酸2.2毫克钙121.92毫克磷176.5毫克钾427.24毫克钠637.81毫克镁64.22毫克铁5.25毫克锌2.03毫克硒3.41微克铜0.3毫克锰34.46毫克

制作方法 将茼蒿菜择洗干净，入沸水锅中氽烫一下，捞出放凉；
粳米洗净后泡半小时，沥干水分；
粳米放入锅中，加入冷水1000毫升，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮片刻，即可盛起食用。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。茼蒿：茼蒿中含有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，其特有的香味挥发油，可消食开胃，有助于宽中理气，增加食欲，并且其所含粗纤维有助肠道蠕劝，促进排便；此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿；茼蒿含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，也具有降血压，补脑的作用。 食物相克 粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。