本菜谱的营养成分

热量223.75千卡蛋白质0.38克脂肪0.22克碳水化合物56.2克膳食纤维1.22克胡萝卜素20微克硫胺素0.06毫克核黄素0.03毫克尼克酸0.36毫克钙12.7毫克磷18.15毫克钾121.7毫克钠2.66毫克镁5.8毫克铁1.38毫克锌0.22毫克硒0.22微克铜0.08毫克锰0.06毫克

制作方法 将苹果冲洗干净，削去果皮，对剖成两半，剔去果核，再改刀切成丁块；
西米淘洗干净，用冷水浸泡胀发，捞出，沥干水分；
取锅加入适量冷水，烧沸后放入西米、苹果块，用旺火再次煮沸；
然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用湿淀粉30克（15克淀粉加水）勾稀芡即成。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 西米：西米有健脾，补肺，化痰的功效，有治脾胃虚弱和消化不良的作用；西米还有使皮肤恢复天然润泽的功能，所以西米羹很受人们尤其是女士的喜爱。苹果：苹果酸甜可口，营养价值和食疗价值都很高，被人称为“大夫第一药”、“全方位的健康水果”或“全科医生”。苹果主要含有糖，果胶，有机酸，多种维生素，钙、磷、镁等矿物质，膳食纤维等。苹果中的维生素C是心血管的保护神，胶质和矿物质可以降低胆固醇，特有的香气可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑之功。苹果可以养颜除斑，使肌肤润泽有弹性。淀粉(玉米)：玉米是世界公认的“黄金作物”，其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。还含有亚油酸和维生素E，能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生。其中的钙、铁质较多，可防止高血压、冠心病。还含有微量元素硒，硒能加速人体内氧化物分解，抑制恶性肿瘤。另外丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收和致癌物质对结肠的刺激，因而可减少结肠癌的发生。玉米片是新型的方便食品，所用原料是玉米粗粉或细粉，几乎含有玉米面的全部营养成分。 食物相克 苹果：苹果忌于水产品同食，会导致便秘。