本菜谱的营养成分

热量450.79千卡蛋白质10.16克脂肪1.72克泛酸5.2毫克碳水化合物101.12克叶酸84微克膳食纤维3.99克胡萝卜素10微克硫胺素0.5毫克核黄素0.2毫克尼克酸3.17毫克钙274.13毫克磷325.05毫克钾1毫克钠2毫克碘4.8微克镁128.23毫克铁4.66毫克锌1.33毫克硒4.78微克铜0.7毫克锰1.2毫克

制作方法 土豆削皮洗净，切成滚刀块；
胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块；
香菜择洗干净，切成末；
汤锅置大火上，放入适量的水，加入香菜煮沸；
煮半小时后，将土豆、胡萝卜捞出；
用粗罗将土豆、胡萝卜过成细泥；
把菜泥倒入锅中混匀，然后放精盐、味精调好口味即成。 制作提示 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 土豆：土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。每100克土豆含钾高达300毫克。专家认为，每周吃5～6个土豆可使中风几率下降40%。同时土豆对辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症有良好效果，是胃病和心脏病患者的优质保健食品，还可以降糖降脂，美容、抗衰老等。胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。另外胡萝卜内所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族维生素和维C等也有润皮肤、抗衰老的作用。另外它的芳香气味是挥发油造成的，能增进消化，并有杀菌作用。 食物相克 胡萝卜：酒与胡萝卜不宜同食，会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，而在肝脏中产生毒素，导致肝病；另外萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。