本菜谱的营养成分

热量2千卡蛋白质18.12克脂肪0.69克碳水化合物526.59克膳食纤维9.87克胡萝卜素750微克硫胺素0.27毫克核黄素0.64毫克尼克酸2.13毫克钙172.6毫克磷159.3毫克钾831.8毫克钠134.61毫克镁65.2毫克铁10.45毫克锌2.18毫克硒10.3微克铜0.4毫克锰0.42毫克

制作方法 将银耳放在温水中泡约
5小时，去蒂，杂质，洗净后泡在清水中，待用；
将铝锅置旺火上，加入清水（1500克）烧沸后加冰糖熬化；
鸡蛋清盛入碗中，加清水（100克）调匀，倒入糖液内搅匀；
烧开后撇尽浮沫，盛在大蒸碗内，加入银耳（水要控净），用皮纸封好碗口；
旺火上笼蒸约2小时至银耳软烂、汁浓稠时取出，倒入大汤碗内；
橘瓣用开水烫一下，捞出，放入大汤碗内即可。 制作提示 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 银耳(干)：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效；银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。橘子：橘子中主要含有维生素A、B、C、E、P，胡萝卜素，生物素，钙、磷、钾等矿物质，糖等。调查发现，常吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。饭前或空腹时不宜吃；吃橘子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白蛋晕到果酸会凝固，影响消化吸收；橘子不宜多吃，吃完应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。橘子具有抗氧化、美肤的功效，可以防晒去斑。 食物相克 鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。橘子：橘子忌于萝卜同食。