本菜谱的营养成分

热量715.24千卡蛋白质100.14克脂肪29.15克泛酸0.1毫克碳水化合物15.96克叶酸55微克膳食纤维2.15克胆固醇637.4毫克胡萝卜素1微克硫胺素0.25毫克核黄素1.05毫克尼克酸21.77毫克钙345.7毫克磷905.02毫克钾1毫克钠3毫克镁199.81毫克铁10.2毫克锌4.98毫克硒115.01微克铜0.62毫克锰1.56毫克

制作方法 将桂鱼（鳜鱼）刮净鳞，抠去鱼鳃，破腹去内脏洗净，剥去鱼皮，保留头尾完整，在鱼身上打花刀，盛入碗内；
葱姜洗净，切碎，用纱布过出葱姜水，入锅烧开，捞出葱姜渣弃掉，即成葱姜汁；
将葱姜汁、精盐适量、味精少量、料酒10克调匀，倒入碗内把鱼腌一腌；
将腌过的桂鱼上笼清蒸15分钟取出；
把蛋清、鸡汤250毫升盛入碗内，放精盐、味精各少量拌匀后，倒一半在鱼盘内，将桂鱼背朝上，腹部稍向两侧伸开，趴在盘中间（偏侧），然后上笼放平蒸2分钟取出；
再将另一半蛋清倒入鱼盘内；
咸蛋黄放在桂鱼另一侧的上方，上笼蒸2分钟取出；
菠菜择洗干净，取其叶切成1至2毫米的细丝，入热油锅中速炸成菜松；
将菜松放在桂鱼下边的蛋白上，形似水草，再浇上热鸡汤50克即成。 制作提示 1.选用桂鱼，一条约350克为宜；2.炸制菜松，可选用绿色蔬菜的菜叶，如菠菜、油菜等，炸时控制油温，不要炸糊；3.因有过油炸制菠菜叶的过程，需准备熟猪油150克。 推荐食用时间 中餐|晚餐| 营养解析 鳜鱼：鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化，适于儿童、老人及体弱，脾胃消化功能不佳者食用；并具有补气益脾的滋补功效。咸鸭蛋：鸭蛋含有丰富的蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质，有强壮身体的作用；并且鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙在咸鸭蛋中更是丰富，对骨骼发育有善，并能预防贫血；同时是补充B族维生素的理想食品之一；中医认为，鸭蛋有大补虚劳滋阴养血、润肺美肤的功效。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 食物相克 咸鸭蛋：咸鸭蛋不宜与甲鱼、李子同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。