本菜谱的营养成分

热量787.85千卡蛋白质80.36克脂肪34.65克碳水化合物40.43克膳食纤维2.79克胆固醇50.5毫克胡萝卜素331.1微克硫胺素0.62毫克核黄素0.32毫克尼克酸8.44毫克钙233.92毫克磷134.26毫克钾1毫克钠8毫克镁210.75毫克铁23.13毫克锌7.59毫克硒8.7微克铜2.95毫克锰6.53毫克

制作方法 冬笋去皮，洗净，切片；
鸡胸脯肉洗净，煮熟，切片；
熟火腿切片；
香菇去蒂，洗净；
葱洗净，挽成结；
青蒜择洗干净，切成细丝；
姜洗净，15克切块，拍松；
其余加入味精、精盐适量捣碎，弃掉姜渣，汁水留用；
将活青鱼肝洗净，切成5厘米长的段，放入碗内，加料酒50克腌渍；
将锅置旺火上，舀入清水，放入姜块、精盐10克，煮沸；
再放入鱼肝，加醋烧约3分钟，用漏勺捞出，放入清水中漂清；
将百叶切成5厘米长、
3厘米宽的丝，用碱水浸泡后洗净，挤干水分；
将锅置旺火上，舀入鸡清汤500毫升，放入百叶丝，加精盐
5克煮沸；
将百叶丝捞入碗内，并加入熟鸡油、味精。
另起锅置火上，舀入鸡清汤750毫升，放入鱼肝、笋片、火腿片、鸡脯片、香菇、料酒25克、精盐、葱结，同烧；
待烧沸后撇去浮沫，拣去葱结，加入姜汁水；
出锅倒入百叶丝碗中，撒上青蒜丝、胡椒粉即成。 制作提示 鸡清汤制法：净母鸡1只，加猪肘250克、排骨250克、干贝25克、金华火腿50克，及葱、姜、料酒，大火烧开，撇去浮沫，文火慢炖，保持微沸，3～4小时后，用纱布滤清即成。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。油皮：豆腐皮中含有丰富的优质蛋白，营养价值较高；含有大量的卵磷脂，可预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。青蒜：青蒜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用，能有效预防流感，肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，对预防癌症有一定的作用。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。 食物相克 冬笋：冬笋忌与羊肝同食。鸡胸脯肉：鸡胸肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；与芝麻、菊花同食易中毒；与李子、兔肉同食，会导致腹泻；与芥末同食会上火。