本菜谱的营养成分

热量932.36千卡蛋白质21.24克脂肪89.89克泛酸0.02毫克碳水化合物10.77克叶酸2.8微克膳食纤维2.92克胆固醇184.5毫克维生素K0.35微克胡萝卜素628.7微克硫胺素0.04毫克核黄素0.15毫克尼克酸1.77毫克钙148.16毫克磷444.65毫克钾862.28毫克钠2毫克镁84.14毫克铁13.25毫克锌6.07毫克硒37.52微克铜0.28毫克锰0.61毫克

制作方法 将腊肉洗净切成薄片，放清水中浸泡20分钟捞出；
将腊肉挤去水分备用；
嫩油菜择洗干净，切成约3厘米长的段；
香菇洗净切片备用；
葱姜洗净分别切段、丝备用；
炒锅置大火上，加入植物油烧至六成热，放入腊肉略煸炒；
随即下入葱段、姜丝略炒，然后加入清汤、盐、味精、料酒、香菇、胡椒粉烧沸；
撇去浮沫，淋入香油搅匀即可。 制作提示 推荐食用时间 早餐|中餐|晚餐 营养解析 腊肉(生)：腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等元素。腊肉选用新鲜的带皮五花肉，分割成块，用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍，再经风干或熏制而成，具有开胃祛寒、消食等功效。腌制食品中有较多量的硝酸盐，且不可过量食用。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。 食物相克