本菜谱的营养成分

热量72千卡蛋白质2.5克脂肪2.7克碳水化合物9.3克胆固醇15毫克钙118毫克磷85毫克钾150毫克钠39.8毫克镁12毫克铁0.4毫克锌0.53毫克硒1.71微克铜0.03毫克锰0.02毫克

制作方法 1.将主材料备齐：牛奶两瓶，益生菌粉一包，酸奶内盆和勺子一个(内盆和勺子必须用开水烫过，保证干净无油无水)

2.将牛奶倒入盆中

3.将益生菌粉倒入牛奶盆中

4.搅匀

5.放入酸奶机。插上电，等待8个小时

6.将酸奶放入碗中，倒入少量油，加适量白糖

7.加入蓝莓和枸杞干，搅匀即可食用了 制作提示 根据个人口味加入白糖或者蜂蜜。也可根据个人喜好加入水果或者干果哦。 推荐食用时间 点心 营养解析 常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。 食物相克 酸奶+黄豆：酸牛奶含丰富的钙质，黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收

酸奶+香蕉：一起吃易产生致癌物