本菜谱的营养成分

热量18千卡蛋白质2.1克碳水化合物2.9克叶酸6.1微克膳食纤维0.8克胡萝卜素20微克钙9毫克磷37毫克钾68毫克钠4.4毫克镁18毫克铁0.6毫克锌0.35毫克硒0.5微克铜0.1毫克锰0.1毫克

制作方法 1.准备好所有的食材

2.绿豆芽摘洗干净

3.韭菜洗净切段，馓子也用手掰成小段备用

4.炒锅倒油爆香葱姜，倒入绿豆芽翻炒均匀

5.再加入韭菜翻炒，加入盐，糖炒均匀

6.把馓子倒入快速翻炒均匀

7.加入鸡精淋入香油关火 制作提示 1.绿豆芽提前焯烫一下，即可去掉豆芽的水分，也能缩短炒制的时间
2.这是一道急火快手炒菜 推荐食用时间 午餐，晚餐 营养解析 1.绿豆芽热量较低，水分和膳食纤维较高。
2.绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。
3.豆类发芽时在种子内部贮存的部分淀粉和蛋白质在酶的作用下分解，转化成自身生长所需的糖类和氨基酸，使豆类中的淀粉和蛋白质利用率大大提高。 食物相克 绿豆芽 + 猪肝，有损营养素的吸收