本菜谱的营养成分

热量1千卡蛋白质122.97克脂肪49.25克泛酸0.07毫克碳水化合物42.69克叶酸15.2微克膳食纤维2.84克胆固醇1毫克胡萝卜素174.4微克硫胺素0.09毫克核黄素0.33毫克尼克酸10.32毫克钙224.7毫克磷853.84毫克钾2毫克钠4毫克镁424.51毫克铁11.56毫克锌22.95毫克硒313.2微克铜2.21毫克锰0.84毫克

制作方法 先将干鱿鱼的须剪掉，放入40～50℃的温水中加碱使其完全回软；
将鱿鱼身上的黑皮刮掉，顺长切成两片，连碱水一起倒入锅内；
将锅在旺火上烧沸，顿火2～3次，发至透亮时；
将鱿鱼捞入盆内，连续更换温水保持在40℃以上，换水时稍加一点碱，发至完全涨开；
待手捏有弹性，平滑柔软，呈黄白色，鲜润透亮为好，用温水冲洗，除净碱味即可使用；
将水发鱿鱼切成5厘米见方的块，用开水氽一下沥干水分；
水发玉兰片切片；
葱切马蹄形；
锅内加油，葱、姜、蒜炝锅，加肉汤75毫升、酱油、盐、料酒；
再倒入鱿鱼、玉兰片烧入味，加味精，用湿淀粉勾芡，加明油即成。 制作提示 发制鱿鱼时，500克鱿鱼加碱100克。 推荐食用时间 中餐|晚餐 营养解析 鱿鱼(干)：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃；鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食；鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。玉兰片：玉兰片含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、碳水化合物以及钙、磷、铁、糖等多种营养物质。而且从我国传统中医的角度看，玉兰片味甘、性平，还可定喘消痰。淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。 食物相克 淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。