立春阳气生发！这样调整作息，告别春困乏力，顺应时节养身心，全家都适用

（三）夜间作息：滋养身心，蓄积阳气

睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激神经，影响睡眠质量。可搭配温和的睡前仪式，比如用温水泡脚、听舒缓音乐、梳理头发，帮助放松身心，促进入睡。晚餐后不宜立即入睡，间隔1.5-2小时再休息，避免积食加重身体负担，夜间睡眠时注意保暖，尤其护住腹部和背部，避免受凉耗损阳气。

三、作息搭配养护：多重助力，顺应时节养身

（一）搭配饮食：温补养阳，贴合时节需求

立春饮食以温补为主，多吃能助力阳气生发的食材，比如生姜、红枣、韭菜、菠菜等，避免生冷、寒凉食物，减少脾胃负担，间接辅助作息调理。早餐可吃温热的粥品、馒头，补充能量；晚餐清淡易消化，避免过饱，搭配优质蛋白和蔬菜，兼顾营养均衡，为身体休养和阳气生发提供支撑。

（二）搭配运动：适度锻炼，助力阳气运行

选择温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极、八段锦等，避免剧烈运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，既能促进阳气生发，又能增强体质。运动时间优先选上午，贴合阳气旺盛的节奏，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，防止阳气耗损，搭配作息调理效果更佳。

（三）适配人群：针对性调整，兼顾不同体质

中老年人阳气渐衰，作息调整需更温和，避免过早起床，可适当延长夜间睡眠时间，晨起活动以舒缓拉伸为主。上班族可利用通勤间隙活动肢体，午后小憩缓解疲劳，避免熬夜加班；体质虚弱者需循序渐进调整，重点做好保暖和早睡，避免过度活动，逐步跟随阳气节奏养护身体。

立春阳气始生，作息调整是顺应时节养生的关键，核心在于“早睡早起、顺阳而行”。遵循科学的作息指南，搭配饮食和运动养护，避开熬夜、盲目早起等误区，就能调和气血、蓄积阳气，改善春困、乏力等不适，增强体质。顺应时节、按需调整，才能让身体更好地适配春季变化，为全年健康打下良好基础。