夏至养生关键：养心祛湿两手抓 做对这4件事

“夏至一阴生，阳极而阴始。”夏至是一年中白昼最长、阳气最旺的节气。此时气温高、雨水多，暑热夹湿，人容易心烦气躁、困倦乏力、食欲不振。夏至养生的核心，就是养心和祛湿，做好以下4件事，让你安然度夏。

第一件事：养心——宁心安神，别让情绪“中暑”

夏至对应五脏中的“心”，心主血脉、藏神。暑热之邪最容易扰动心神，出现心烦、失眠、口干舌燥、口腔溃疡等“心火旺”的表现。

怎么养心？

睡好“子午觉”：子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时刻，午间小睡15-30分钟，能养心神、降心火。

按揉内关穴：手腕横纹上2寸（三横指），两筋之间，每天按揉3-5分钟，有宁心安神、缓解心悸的作用。

调畅情志：避免大喜大悲，心静自然凉，可以听舒缓音乐、练字、冥想，让心气平和。

第二件事：祛湿——健脾利湿，赶走“湿困”

夏至后雨水增多，空气湿度大，外湿引动内湿，容易出现头重如裹、四肢沉重、舌苔厚腻、大便黏滞等“湿困”表现。

怎么祛湿？

饮食祛湿：多吃冬瓜、薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓等利湿食材。经典搭配：冬瓜薏米排骨汤（冬瓜带皮，薏米炒过），清热利湿。

少吃“助湿”食物：生冷、冰镇、甜食、油炸、肥肉，这些都会损伤脾阳，加重湿气。

按揉祛湿穴：每天按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）和阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷），各3分钟，健脾祛湿。

第三件事：饮食——清淡为主，吃苦尝酸

夏至饮食宜清淡、易消化，避免油腻厚味，适当“吃苦”和“尝酸”。

吃苦：苦瓜、莲子心、莴笋、芥蓝，能清泄心火、燥湿健脾。苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜都是好选择。