苦夏烦躁、湿气重？收好夏至6条养生准则，顺时养身心

夏至作为二十四节气中阳气鼎盛、阴气始发的节点，昼最长、夜最短，天地湿热蒸腾，阴阳交替波动明显。此时人体阳气浮于体表，内里脏腑虚寒，心火旺盛、脾胃虚弱，极易出现失眠烦躁、湿气缠身、关节受凉、体虚乏力等问题。夏至养生切忌一味贪凉清火，核心原则为：护阳养心、避暑祛湿、静心敛气。夏至养生注意事项有哪些？结合中医时令养生理念，整理六大实操养生注意事项，分点详解，全家适用。

一、饮食养生：忌贪冰寒凉，恪守增酸减苦

夏至饮食最大禁忌：肆意吃冰、生食生冷。很多人酷暑时节猛吃冰西瓜、冰饮、凉拌生食，看似解暑，实则重创脾胃阳气，造成腹痛腹泻、湿气淤积，加重苦夏症状。

日常饮食遵循古法准则：增酸减苦，清淡清补。适量吃杨梅、青梅、番茄等酸味食物，收敛外泄阳气；少量吃苦瓜、莲子清心泻火，不可过量。三餐少油少辣，远离烧烤、重油荤食，避免助长心火。建议少食多餐、七分饱即可，优先食用莲藕、冬瓜、面条等应季食材，温补脾胃，夏季忌羊肉、鹿茸等温热大补食材，防止内热上火。

二、起居养生：睡好子午觉，守住一身阳气

夏至昼夜时差极大，作息必须顺应昼长夜短节律，重中之重为养好子午觉，这是夏至性价比最高的养生方式。

子时（23:00-1:00）：必须入睡，子时阴气最盛，早睡养阴固本，修复脏腑元气，熬夜会直接耗损心阴，诱发心慌、长痘、神经衰弱。午时（11:00-13:00）：正午小憩20-30分钟即可，午时阳气极盛，小憩养心安神，缓解午后困倦乏力，切忌久睡超过一小时，避免昏沉脾虚。另外夏至入夜温差变大，夜晚睡觉务必护住腰腹、脚踝，不可裸睡吹风，防止寒湿入体。

三、防暑养生：避正午暴晒，纳凉切忌直吹

夏至高温酷暑，中暑、热伤风高发，防暑不等于密闭贪凉，两大误区一定要避开。

第一，避开午间高危时段，每日11点至15点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外劳作、运动，老人、小孩、体虚人群减少外出，预防中暑头晕。

第二，空调风扇切勿直吹。居家空调温度恒定26℃为宜，不开冷风直吹肩颈、后颈、腹部；出汗后不要立刻进入空调房，擦干汗水、平复体温后再纳凉。长期直吹冷风，极易引发肩颈酸痛、宫寒、风湿关节痛，成为秋冬慢病隐患。