初春养阳不踩雷！立春后饮食有讲究，宜温忌寒，少碰寒凉食，助力阳气升发不生病

（三）生冷凉拌类：脾胃难消化，加重负担

立春后气温虽回升，但人体脾胃功能仍在恢复，消化能力较弱，生冷凉拌类食物也应尽量少碰，比如凉拌黄瓜、凉拌海带丝、生鱼片等。这类食物不仅寒凉，还难以被脾胃消化，易加重脾胃负担，导致功能紊乱。此外，生冷食物可能携带细菌，立春后人体抵抗力未完全提升，食用后也可能引发肠胃不适，建议尽量吃温热煮熟的食物。

三、立春温养建议：多吃这些，滋养阳气更健康

（一）优选温热食材，温和滋养脾胃

立春后饮食应以温热、清淡为主，多吃滋养阳气、健脾养胃的食材，比如主食类的小米、大米、糯米，蔬菜类的韭菜、菠菜、胡萝卜、山药，肉类的鸡肉、牛肉、羊肉，还有红枣、桂圆、生姜等。这些食材温和不刺激，能助力阳气升发、调理脾胃。早餐可喝小米粥、吃几颗红枣，午餐搭配适量温热肉类和蔬菜，晚餐清淡少油，更利于消化。

（二）养成良好习惯，辅助温养阳气

除了饮食调理，良好的生活习惯也能滋养阳气。立春后可适当增加户外活动，比如散步、慢跑、打太极等，促进血液循环，助力阳气升发；注意腹部保暖，避免受凉，晚上睡觉盖好被子，防止寒邪损伤脾胃；同时避免过度劳累，保证充足睡眠，让身体有足够能力滋养阳气、恢复状态。

总而言之，立春是养生关键节点，饮食遵循“宜温忌寒”，就能更好滋养阳气、呵护脾胃。上述3类寒凉食物尽量少碰，多吃温热清淡食材，搭配良好生活习惯，就能帮助身体适应季节变化，摆脱不适，为一整年健康打下基础。初春养生，从“吃对食物”开始，顺应时节，方能收获健康。