霜降来了别大意！“三防一养”要做好，脾胃护好少生病

三、防秋郁：调畅情志养心神

1.多接触自然与阳光

天气晴朗时多到户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏秋季的自然风光，如登高望远、观赏红叶等，有助于舒缓情绪，减轻心理压力。同时，多晒太阳，阳光能促进体内褪黑素的分泌，改善情绪状态，缓解抑郁情绪。每天保证30分钟左右的日晒时间，选择上午10点或下午4点左右阳光温和时为宜。

2.丰富精神生活

培养兴趣爱好，如读书、绘画、书法、听音乐、养花等，转移注意力，丰富精神世界。与家人朋友多沟通交流，分享心情，避免独自沉浸在负面情绪中。也可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，调节心态，保持积极乐观的情绪状态。

四、养脾胃：温补滋养固根本

1.饮食温补养脾胃

选择温热、易消化的食物，如小米、南瓜、山药、红薯、鸡肉、牛肉等，这些食物能温补脾胃，增强脾胃运化功能。避免食用生冷、寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。同时，注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，减轻脾胃负担。

2.腹部保暖与按摩

除了及时添衣保暖腹部外，可在睡前进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部10-15分钟，能促进腹部血液循环，增强脾胃蠕动，改善消化功能。按摩时力度要适中，避免过于用力。

总之，霜降养生需顺应节气特点，做好“三防一养”，从饮食、起居、情志等多方面进行调理。通过防秋燥、防湿寒、防秋郁、养脾胃，帮助身体适应气候变化，维持阴阳平衡，才能安稳度过深秋，为寒冬健康筑牢防线。养生是一个长期坚持的过程，需注重细节，持之以恒，才能达到良好的养生效果。