霜降来了别大意！“三防一养”要做好，脾胃护好少生病

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，意味着天气由凉转冷，昼夜温差进一步加大，初霜开始出现。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，人体的生理状态也需随之调整。霜降适合的养生之法是什么？遵循节气养生规律，做好“三防一养”，即防秋燥、防湿寒、防秋郁、养脾胃，能帮助身体适应气候变化，增强抵抗力，为即将到来的寒冬打下健康基础。

一、防秋燥：润燥生津护津液

1.饮食润燥

饮食上宜选择滋阴润燥的食物，多吃新鲜蔬果，如梨、苹果、柚子、葡萄、银耳、百合、萝卜等，这些食物能补充身体水分和维生素，缓解干燥不适。同时，可适当饮用温水、蜂蜜水或淡茶，避免饮用烈酒、咖啡等刺激性饮品，减少对呼吸道和消化道黏膜的刺激。烹饪时多采用蒸、煮、炖等方式，避免油炸、烧烤，以防加重体内燥热。

2.起居护燥

保持室内适宜的湿度，可使用加湿器或放置水盆，将室内湿度控制在40%-60%之间，避免空气过于干燥损伤皮肤和呼吸道。外出时注意佩戴口罩，减少干燥冷风对呼吸道的直接刺激；同时做好皮肤保湿，选择温和的保湿乳液或霜剂，避免频繁洗澡和使用碱性强的洗浴用品，防止皮肤水分流失过多。

二、防湿寒：保暖祛湿固阳气

1.及时添衣保暖

遵循“春捂秋冻”的原则，但霜降后“秋冻”需适度，避免盲目受凉。早晚气温较低时，应及时增添衣物，尤其注意脚部、腹部、颈部的保暖。脚部是人体阳气的根，可穿保暖性好的鞋袜；腹部保暖能保护脾胃阳气，避免受凉引发腹泻、腹痛；颈部受凉易导致感冒和颈椎病，可佩戴围巾或高领衣物。同时，避免穿着过于单薄或露脚踝，防止寒气侵入体内。

2.祛湿通络

避免长时间处于潮湿环境中，保持室内通风干燥，勤晒被褥。适当进行运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，通过运动促进身体血液循环，增强阳气，帮助排出体内湿气。运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。此外，可通过泡脚来祛湿暖身，用温水泡脚15-20分钟，能促进脚部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。