只要三个动作 就能有效缓解失眠

双腿伸展

首先坐在一块平坦的垫子上，将双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，脚尖回勾，这有助于缓解疲劳，消除精神紧张。

半桥式

首先将被子垫在腰臀下面，双肩撑地，双腿弯曲，双脚踩在地面上，身体保持平衡;坚持数分钟，这么做有助于血液循环，能缓解疲劳，平复心情。