只要三个动作 就能有效缓解失眠

倒立式

首先需要一块垫子和一面墙，平躺在垫子上，再将双腿并拢靠在墙壁上，双腿和腰背形成九十度夹角，坚持数分钟;这个动作能改善脑部血液循环，消除大脑疲劳，对提升睡眠质量很有帮助。