睡前多做这些小动作 帮助睡眠还养生

喝杯热牛奶

对于中老年人而言，睡前喝一杯热牛奶对身体大有裨益，首先缺钙是中老年人常见的问题，而牛奶中的钙物质丰富而易于吸收，对于预防骨质疏松有良好的效果;再者，牛奶中所含的色氨酸具有镇定的作用，可以很好的提高睡眠质量。