睡前多做这些小动作 帮助睡眠还养生

热水泡脚

在中医看来，双脚是人的第二颗心脏，足底分布着60几个穴位，与全身的各个器官均有联系。睡前用热水泡脚15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行;此外，泡脚还能起到消除疲劳，提高睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管，这种温热的刺激可以反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制的作用，从而改善睡眠。

睡前散步

睡前不宜进行剧烈运动，但睡前散步这中温和适中的运动方式，不失为一种健康的养生方式。它既能促进肠道蠕动，帮助消化吸收;还能活络筋骨，促进血液循环;建议将散步选在完后后2小时后进行，这样在睡觉前，大脑皮层不会应运动处在兴奋状态，而影响睡眠，反而会因此感到轻微的疲惫感，提高睡眠质量。