长寿的秘诀 维护好它竟能让你的寿命变长

4. 充足的睡眠

你也许发现，如果睡眠不足的话，更容易得病。睡眠不足降低了“自然杀伤”细胞的活动，而高质量的睡眠保护了免疫功能。高质量的睡眠能够有力地促进免疫系统的合成物被释放出来。

如果晚上睡眠不足8 个小时，你可以试一试冥想，来弥补睡眠的不足。冥想的同时放松，能促进T 细胞的活动。另外，试一试躺在床上听一些轻松的音乐。在实验中发现，某种类型的旋律或和声，促进了“年轻人的激素”的分泌，减少了压力激素可的松，还提高了某种抗体的水平。