哈尔滨医科大学附属第一医院精神科
简介：徐晔，副主任医师，副教授。精神科副主任、精神卫生中心二病房主任。1989年毕业于哈尔滨医科大学，中南大学湘雅医学院获硕士学位。留校一直从事精神病学的医疗、教学、科研以及司法鉴定工作，自1995年起任精神科副主任。
治疗失眠、抑郁症、双向情感障碍、焦虑症一类的精神疾病。
副主任医师精神科
气血不足导致的抑郁状态，改善需从气血双补入手，通过调理脾胃、疏肝解郁、补充营养和规律作息，逐步恢复身心能量平衡。一、气血不足与抑郁的中医关联中医认为气血是人体生命活动的基本物质，气血亏虚时脑髓失养，表现为情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。《中医内科学》指出，长期思虑过度或饮食不节会耗伤气血，导致"心脾两虚"型抑郁，常见乏力、失眠、面色苍白等伴随症状。二、改善气血不足的核心策略1.健脾益气调理脾胃脾胃为气血生化之源，四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）可健脾益气，山药粥（山药、小米、红枣）能补气血。《中国居民膳食指南》建议每日摄入全谷物和杂豆，促进脾胃运化功能。
长期精神亢奋睡不着觉多与神经递质失衡、心理压力累积或内分泌紊乱相关，表现为入睡困难、睡眠浅且易醒，长期可引发焦虑、注意力下降等问题。一、神经调节异常是核心诱因大脑前额叶皮层过度活跃会导致警觉性升高，影响褪黑素分泌节律。研究表明，长期精神亢奋者的血清素（调节情绪的神经递质）水平常处于波动状态，而多巴胺（奖赏系统关键物质）的持续分泌会抑制睡眠启动机制。青少年因学业压力导致的皮质醇（压力激素）分泌高峰延迟，是诱发入睡困难的常见因素。二、心理应激的恶性循环机制长期精神亢奋本质是交感神经持续兴奋的表现。当人处于持续焦虑状态时，杏仁核（情绪中枢）过度激活，会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）引发皮质醇分泌增加，形成"越想睡越清醒"的恶性循环。家长需注意儿童因考试压力导致的入睡障碍，其特征常伴随辗转反侧、呼吸急促等躯体化表现。
更年期上班族压力大可通过科学调节内分泌、优化工作节奏、建立支持系统等方式缓解，需结合运动、饮食、心理疏导等多维度干预。一、调节内分泌平衡饮食调整：增加富含大豆异黄酮（如豆制品）和维生素B族（如全谷物、瘦肉）的食物，大豆异黄酮可模拟雌激素缓解潮热等不适；减少咖啡因和高糖摄入，避免加重情绪波动。规律作息：保证7~8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，可通过热水泡脚或冥想放松神经，褪黑素分泌减少会导致睡眠质量下降，需逐步调整生物钟。二、优化工作与生活节奏任务管理：采用“四象限法则”区分工作优先级，番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）提升效率，避免过度加班。
青春期抑郁情绪可通过食疗调节，核心是补充色氨酸、Omega-3脂肪酸及B族维生素，同时避免高糖高脂饮食。饮食需均衡搭配，结合个体体质调整，必要时咨询营养师或中医师。一、补充神经递质原料食物色氨酸（血清素前体）：牛奶、鸡蛋、香蕉、燕麦等食物中富含，可促进血清素合成。建议早餐搭配全麦面包+鸡蛋，晚餐适量摄入鱼类。Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，能改善神经炎症反应。每周建议食用1-2次深海鱼，或每天摄入10-15g亚麻籽。二、调节肠道菌群平衡益生菌食物：无糖酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品，可通过肠脑轴影响情绪。选择含双歧杆菌、乳酸菌的产品，每日摄入量建议100-150g。
家庭自我心理疏导需科学方法，避免"自我封闭""过度压抑"等误区，通过情绪识别、理性沟通和专业求助相结合，才能有效维护心理健康。一、避免"自我封闭式疏导"误区自我心理疏导不是独自硬扛，过度压抑情绪会导致心理能量耗竭。研究表明，长期压抑负面情绪的人，其皮质醇水平会持续升高，增加焦虑和抑郁风险。正确做法：通过书写日记、与信任的家人朋友倾诉等方式释放情绪，建立安全的情绪表达渠道。二、警惕"非黑即白式认知偏差"部分人用"必须完美""绝对正确"等极端思维评价自己和他人，这种认知模式会加剧心理内耗。认知行为疗法研究显示，这类思维与焦虑症、抑郁症的发生高度相关。调整方法：尝试用"问题解决导向"替代"自我批判"，例如将"我必须做好这件事"转化为"我可以尽力尝试，即使结果不完美"。