复旦大学附属中山医院骨科
简介：
髋膝关节的骨性关节炎、创伤性关节炎、类风湿性关节炎，股骨头坏死，髋臼发育不良，强直性脊柱炎累及髋关节，股骨颈骨折。
副主任医师骨科
足跟疼的最佳治疗方法需结合病因，多数通过非药物干预（如休息、物理治疗）缓解，若疼痛持续或加重，可短期使用非甾体抗炎药。 1. 足底筋膜炎： - 典型症状为晨起第一步疼痛，活动后稍缓解。 - 建议：避免长时间站立/行走，穿足弓支撑鞋，急性期冰敷15-20分钟/次，每日3次。 2. 跟腱炎： - 跟腱部位肿胀、压痛，运动后疼痛加剧。 - 建议：减少跳跃、跑步等剧烈运动，佩戴跟腱护具，进行离心训练（缓慢踮脚放下）。 3. 跟骨骨刺： - 疼痛集中在跟骨下方，负重时明显。 - 建议：穿软底鞋，使用硅胶鞋垫缓冲压力，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。 4. 特殊人群注意事项： - 孕妇：因体重增加和激素变化，需更注重足部休息，避免高跟鞋。 - 老年人：伴随骨质疏松时，需加强钙质摄入，避免跌倒风险。 温馨提示：若疼痛持续超过2周、夜间痛醒或伴随发热，应及时就医排查感染、肿瘤等严重病因。
坐久了站起膝盖疼，可能是关节僵硬、肌肉萎缩或潜在关节问题（如骨关节炎、滑膜炎）的表现，通常与血液循环不畅、关节滑液减少及肌肉力量下降有关。 一、关节僵硬导致的疼痛：久坐使膝关节滑液循环减慢，关节面润滑不足，突然站立时摩擦增加引发疼痛。建议每30~45分钟起身活动，做简单屈伸动作。 二、肌肉萎缩引发的疼痛：长期缺乏运动导致股四头肌等膝关节周围肌肉力量减弱，站立时关节稳定性下降，肌肉负荷增加引发疼痛。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化训练。 三、骨关节炎相关疼痛：中老年人或肥胖者久坐后疼痛可能与关节软骨退变有关，站立时软骨压力增加刺激神经末梢。需控制体重，避免深蹲、爬楼梯等加重关节负担的动作。 四、特殊人群注意事项：糖尿病患者因神经病变可能加重疼痛，需严格控制血糖；孕妇因体重增加和激素变化，建议选择游泳等低冲击运动；儿童青少年若频繁发生，需排查生长痛或外伤史，优先非药物干预。
肩周炎治疗需结合病程阶段选择方法。早期以休息与非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症；中期以康复锻炼（如钟摆运动）为主，配合物理治疗（超声波）；晚期若活动受限严重，可考虑关节镜手术松解。 早期（疼痛期，1-3个月）：以休息和药物缓解疼痛为主。避免过度活动加重炎症，可短期使用非甾体抗炎药减轻疼痛，但需注意胃肠道刺激风险，有胃溃疡病史者慎用。 中期（粘连期，3-6个月）：康复锻炼与物理治疗为核心。钟摆运动、爬墙练习可逐步恢复关节活动度，超声波、热疗等物理治疗能促进局部血液循环，缩短病程。 晚期（恢复期，6个月以上）：针对严重活动受限，关节镜手术可松解粘连组织，术后需配合专业康复训练。高龄或合并糖尿病患者手术需谨慎评估，术后感染风险相对较高。 特殊人群注意：孕妇需优先非药物干预，可通过轻柔按摩缓解不适；糖尿病患者因组织修复能力弱，康复训练需循序渐进，避免因过度运动导致关节损伤。
缓解脚部疲劳可通过调整生活习惯、适度运动及物理护理实现。以下是具体方法： 一、日常习惯调整： 避免长时间站立或穿高跟鞋，每30分钟活动双脚；选择宽松透气的鞋袜，保持足部干爽。 二、运动放松策略： 1. 温水泡脚10-15分钟，水温38-42℃，可加入浴盐舒缓肌肉； 2. 睡前做踮脚尖、勾脚动作各20次，促进血液循环； 3. 工作间隙用脚趾抓毛巾，增强足底肌肉力量。 三、物理辅助措施： 使用足弓支撑鞋垫改善受力分布；久坐时将脚抬高至心脏水平，每次10分钟；夜间可在脚下垫软枕。 四、特殊人群注意： 糖尿病患者需控制水温，避免烫伤；孕妇建议穿防滑鞋，减轻足部压力；儿童应选择有足弓保护的童鞋，避免扁平足风险。 五、应急处理建议： 若出现疼痛，可冷敷15分钟（每次间隔2小时）；急性肿胀时停止剧烈活动，及时就医排查原因。 坚持以上方法，多数人可在3-5天内明显改善脚部疲劳感。
大腿一阵刺痛针扎一样，可能是神经压迫、肌肉痉挛或局部血液循环问题引起，持续时间短且无其他症状时多为良性，但若频繁发作或伴随麻木需警惕。 1. 神经压迫或刺激：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等可能引发，久坐、弯腰等姿势不良会加重。建议避免久坐，适当拉伸腰部和腿部肌肉。 2. 肌肉痉挛或劳损：运动过度、姿势不当或受凉可能导致肌肉短暂痉挛，表现为针扎样刺痛。运动前充分热身，日常注意保暖，可轻柔按摩缓解。 3. 局部血液循环障碍：长时间站立或久坐导致局部供血不足，引发刺痛感。建议定时活动，避免长时间保持同一姿势，适当抬高腿部促进血液回流。 4. 其他原因：如带状疱疹早期、糖尿病神经病变等也可能引起。若伴随皮疹、血糖异常或症状持续加重，应及时就医检查。 特殊人群注意：老年人、长期伏案工作者、糖尿病患者需格外关注，症状频繁时建议尽早到正规医疗机构检查，明确病因后再进行针对性治疗。