坐久了站不起来膝盖疼

坐久了站起膝盖疼，可能是关节僵硬、肌肉萎缩或潜在关节问题（如骨关节炎、滑膜炎）的表现，通常与血液循环不畅、关节滑液减少及肌肉力量下降有关。

一、关节僵硬导致的疼痛：久坐使膝关节滑液循环减慢，关节面润滑不足，突然站立时摩擦增加引发疼痛。建议每30~45分钟起身活动，做简单屈伸动作。

二、肌肉萎缩引发的疼痛：长期缺乏运动导致股四头肌等膝关节周围肌肉力量减弱，站立时关节稳定性下降，肌肉负荷增加引发疼痛。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化训练。

三、骨关节炎相关疼痛：中老年人或肥胖者久坐后疼痛可能与关节软骨退变有关，站立时软骨压力增加刺激神经末梢。需控制体重，避免深蹲、爬楼梯等加重关节负担的动作。

四、特殊人群注意事项：糖尿病患者因神经病变可能加重疼痛，需严格控制血糖；孕妇因体重增加和激素变化，建议选择游泳等低冲击运动；儿童青少年若频繁发生，需排查生长痛或外伤史，优先非药物干预。