首都医科大学附属北京朝阳医院营养科
简介：赵玲， 1987-1992就读于哈尔滨医科大学营养与食品卫生专业， 临床经历： 1992.7-1997.12北京燕山石化公司职工医院营养科； 2020.8-今 北京朝阳医院营养科。
肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
副主任医师
对肝好的食物主要包括富含优质蛋白、维生素、膳食纤维及抗氧化成分的食物，如新鲜蔬菜、全谷物、优质蛋白来源、富含益生菌的发酵食品及适量健康脂肪等。 优质蛋白类食物：鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品等，可为肝细胞修复提供原料，研究表明蛋白质摄入充足的人群肝损伤发生率较低。 维生素与矿物质类食物：新鲜绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果（橙子、柠檬）、坚果（核桃、杏仁）等，富含维生素C、E及叶酸等，有助于抗氧化及肝细胞代谢。 膳食纤维类食物：燕麦、芹菜、苹果（带皮）、魔芋等，可促进肠道毒素排出，减轻肝脏代谢负担，预防脂肪肝发生。 发酵食品类：无糖酸奶、纳豆、泡菜等，含益生菌及短链脂肪酸，调节肠道菌群平衡，减少内毒素对肝脏的损害。 特殊人群注意：慢性肝病患者需在医生指导下调整饮食结构，避免过量摄入高脂高糖食物；糖尿病患者应控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食材；孕妇需保证蛋白质及叶酸摄入，预防孕期肝病风险。
成年女性缺钙可通过补充高钙食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（促进钙吸收）及适当晒太阳快速改善，同时需结合运动增强骨密度。 一、高钙食物补充 牛奶及奶制品含钙量高且吸收率好，建议每日摄入300~500ml；豆制品如豆腐、豆干含钙丰富，可搭配蔬菜；深绿色蔬菜如菠菜、芥菜含草酸，需焯水后烹饪以提升钙吸收率。 二、维生素D协同补充 通过每天10~15分钟日晒（裸露面部及手臂）促进内源性维生素D合成，食物来源包括鱼类（如三文鱼）、蛋黄及强化食品。必要时在医生指导下服用维生素D补充剂。 三、运动辅助 负重运动如快走、慢跑、太极拳可增强骨密度，建议每周进行150分钟中等强度运动。避免过度节食或长期素食，减少咖啡因摄入以降低钙流失风险。 四、特殊人群提示 更年期女性因雌激素下降钙流失加速，建议定期检测骨密度；孕妇及哺乳期女性需增加钙摄入至1000~1200mg/日，儿童青少年应每日摄入1000mg钙，特殊疾病患者需遵医嘱调整饮食方案。
腰部减肥需结合全身减脂+局部塑形，通过科学饮食、规律运动及生活方式调整实现。以下是具体策略： 一、饮食调整 控制总热量摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少精制糖和反式脂肪。每日热量缺口建议300~500千卡，避免极端节食。 二、有氧训练 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、跳绳），每次30分钟以上，可有效消耗全身脂肪，包括腰部。 三、力量训练 每周2~3次针对核心肌群的力量训练（如平板支撑、卷腹、深蹲），增强腰部肌肉，提升基础代谢。 四、生活习惯 避免久坐，每小时起身活动5分钟；睡前避免进食，减少夜间热量堆积；保证7~8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。 五、特殊人群提示 孕妇产后需在医生指导下逐步恢复运动；老年人以温和运动（如散步、太极）为主，避免剧烈动作；糖尿病患者需注意血糖波动，运动前后监测血糖。 通过综合干预，坚持1~3个月可见腰部脂肪减少，配合饮食控制和运动习惯，效果可持续。
红枣是药食同源的食材，富含维生素C、铁元素等营养成分，适量食用可辅助改善营养性贫血、增强免疫力，但高血糖、脾胃虚弱者需控制量，湿盛脘腹胀满、痰热咳嗽者不宜食用。 营养成分与功效：红枣含维生素C（抗氧化）、铁（辅助造血）、膳食纤维（促进肠道蠕动），对缺铁性贫血有一定辅助改善作用，健康人群适量食用可补充营养、增强免疫力。 适用人群与禁忌： 1. 健康人群：每日3-5颗为宜，可直接食用或煮粥煲汤，烹饪时避免过度熬煮破坏营养。 2. 高血糖/糖尿病患者：需严格控制摄入量（每日≤2颗），建议替代部分主食食用，监测餐后血糖。 3. 脾胃虚弱者：红枣皮不易消化，建议去核煮软或打浆食用，湿盛者（舌苔厚腻、腹胀）慎食，以免加重不适。 4. 特殊人群：婴幼儿需去核碾碎后少量尝试，避免呛噎；湿热体质（易上火、口苦）者少量食用，以免生热。 食用建议：红枣作为食疗辅助，不可替代药物治疗。建议搭配山楂、枸杞等食材平衡滋补，食用后及时漱口，保护牙齿健康。
男性服用叶酸主要用于预防胎儿神经管缺陷（孕前3个月至孕早期3个月）、改善精子质量（如减少畸形率、提升活力）、降低心血管疾病风险（通过调节同型半胱氨酸水平）。 一、备孕男性：孕前3个月至孕早期持续服用叶酸，可降低胎儿神经管发育异常风险，与女性协同补充效果更佳。建议选择含0.4mg标准剂量的叶酸制剂，避免过量。 二、普通男性：每日摄入200-400μg叶酸（约1片标准叶酸片），通过均衡饮食（如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果）可满足基础需求。长期素食者或高同型半胱氨酸血症患者，需在医生指导下适当增加剂量。 三、特殊健康状况男性：高血压、糖尿病或心脑血管疾病家族史者，补充叶酸可能辅助降低同型半胱氨酸水平，但不能替代药物治疗。肾功能不全患者需监测叶酸代谢指标，避免蓄积。 四、注意事项：叶酸过量（每日＞1000μg）可能掩盖维生素B12缺乏症状，影响神经系统健康。建议服用叶酸前咨询医生，尤其是正在服用抗癫痫药、避孕药或免疫抑制剂的人群。